一、腰酸背痛的分类及病因
一、腰酸背痛的分类及病因腰酸背痛的类型分上背型及下背型。
上背型的酸痛称颈肩痛，是指颈、肩、肩胛等处疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢痛、颈脊髓损害症状。多见于长时间使用计算机的上班族，生产线的工作人员以及老年人，与其坐姿不良，长时间重复相同动作，过度劳动等有关。尤其是计算机族因为长时间敲键盘、右手使用鼠标等“撑”手臂的动作。使得肌肉、韧带受伤，称之为“肌筋膜症候群”，这种从肩颈部僵硬开始，一直扩及到上臂、下臂都会酸痛的“腕隧道症候群”，是计算机时代来临才出现的超级文明病。
下背型的酸痛称腰腿痛，指下腰、腰骶、骶髂等处的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢痛，其病因多数是因为粗重的工作引起，如不断地弯腰、搬运重物、扭转动作等。另外因为外伤、运动、发育及姿势不良等造成腰背部的炎症、损伤、退变也会导致下背酸痛。这种肌肉韧带的拉伤、扭伤，易造成“腰椎间盘突出症”，更严重的还会导致下肢麻痹。
二、腰酸背痛的预防
腰酸背痛可以预防。为了不让腰酸背痛找你麻烦，医师建议，一些简单的措施就可以让你避免腰酸背痛的骚扰：注意椅背的斜度，并且在椅背上放一个靠垫支撑腰部、调整计算机的位置，尽量保持膝盖与臀部同高，并且两脚能平踩地面为宜；敲键盘与使用鼠标时，在手腕部放上腕部支撑垫，减轻手肘、手腕以及肩膀的负担。对那些工作中需经常搬运重物的人，应尽量少弯腰、扭腰，提重物时应采取屈膝姿势；要搬运的物品应置于人的正前方，不要一边搬货一边扭转身体，否则很容易闪到腰；不要错估物品的重量、不要逞强搬运搬不动的东西。如果经常需久站的人，例如老师，可利用阶梯或矮凳，采取一脚踩高的姿势，双脚轮流换踩，可以减轻腰背的负担。
如果您已经出现腰酸背痛，可以针对酸痛的部位进行热敷、推拿、按摩以舒缓症状。症状初次发作时，立即平躺休息，并且在膝盖底下垫上两个枕头，让腰部可以充分休息。要特别注意的是，当颈椎有问题的时候，千万不要随便去整脊，以免造成骨折、中风、脊髓损伤、甚至死亡等严重后遗症。
要减轻腰酸背痛，可以自己进行一些功能锻炼：
⒈ 耸起肩膀维持六秒，放下肩膀，并使肩膀往后下方夹紧，反复数次。
⒉ 双手交叠抱在头后方，再轻松下压，维持10到30秒。
⒊ 双手扶墙或放置于椅背上，双脚一前一后站立，前膝弯曲、后膝伸直或微弯，如起跑姿势，维持10到30秒，换脚亦然，帮助小腿伸展。
4．躺下，右腿尽量抬高并保持膝盖挺直，与地面成90度，双手再以毛巾套住右脚足底往下压，维持10到30秒，换脚亦然，帮助大腿伸展。
5． 右手置于臀部下方，左手绕过后脑钩住头，并往左边斜拉，脸朝正下方，维持10到30秒。
如果你选择以上方法都没有抒解症状，或者症状严重，你一定要到医院就诊以合理治疗。
要预防腰酸背痛，可以进行“吸肚脐”练习，不管是在走路或任何姿势的状态下，腰稍微用力，将肚脐往内缩，这个动作可以在任何时间做，能够训练脊椎的稳定度，腰酸背痛就不会找上你！平日的运动也可以灵活你的腰背筋骨，例如游泳、快走、慢跑等。保持正确的姿势，避免快速、突兀的动作，可避免伤害颈部的构造，适度变换颈部的姿势，最好每工作一小时休息几分钟。患者还可以寻找一些适合自己的简单运动以帮助舒缓腰酸背痛所带来的不适。
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