产后便秘的新妈妈该如何是好
正常的排便节奏<br /><br />如果产前灌肠者，产妇产后2-3天才解大便；若产前未灌肠者，产妇可能1-2天首次排便。一旦在产后超过3天未解大便，应注意便秘的出现；如果便秘持续3天以上，则一定要请医生予以适当的处理。<br /><br />产后便秘原因种种<br /><br />与孕前有关的便秘<br /><br />1、由于女性特殊的生理结构，比如子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够，排便时间比男性慢，所以女性比男性更易便秘。<br /><br />2、便秘与生活习惯不良相关，如任意延迟排便、爱吃辣，使本来正常的排便反射遭到干扰，直肠对粪便压力刺激的敏感性降低，粪便滞留在直肠内，不能及时排便。另外食物过分精细，纤维残渣少也是便秘的原因。<br /><br />与怀孕有关的便秘<br /><br />1、怀孕整个期间体内孕激素水平增高，它使子宫和肠道的平滑肌都松弛，前者有利于胎儿的“安居”，而后者却造成肠蠕动减慢，食物和水分在结肠内停留时间延长，致使粪便干硬。<br /><br />2、怀孕后期膨大的子宫压迫肠道，常常加重便秘。<br /><br />与分娩有关的便秘<br /><br />1、分娩前灌肠致使排便延迟。<br /><br />2、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳。<br /><br />3、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便；卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动；腹肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力。<br /><br />轻松应对产后便秘<br /><br />调整自己<br /><br />产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。<br /><br />学会休息<br /><br />充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。<br /><br />不赖床，勤活动<br /><br />一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。<br /><br />早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。<br /><br />汤水是个宝<br /><br />下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。<br /><br />充分利用天然植物通便剂<br /><br />在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。<br /><br />有效的提肛运动<br /><br />有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。<br /><br />凯格尔运动具体操作如下：<br /><br />1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。<br /><br />2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。<br /><br />3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。<br /><br />要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。<br /><br />饮食建议多多<br /><br />1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。<br /><br />2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。<br /><br />3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。<br /><br />4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。<br /><br />5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。<br /><br />解决便秘的“小处方”<br /><br />1、蜂蜜芝麻糊 蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。<br /><br />2、红薯粥 将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。<br /><br />3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。<br /><br /><br /><blockquote class="blockquote">From: http://www.miaozao.com/phpbbs/read.php?tid=19301Powered by PHPWind.com</blockquote>
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