哺乳妈妈每天饮食建议量

蒋金阳

　一般的哺乳妈妈非常重视月子里的营养，而出月子后，因工作或家务事较多，对营养就随意多了。其实，营养在整个哺乳期都非常重要，否则会降低乳汁的质量或缩短哺乳时间，还会对妈妈自己的身体造成不良影响。<br /><br />　　哺乳妈妈每天饮食建议量<br /><br />　　一般妈妈在哺乳期内，会将大量动物性食物集中在“坐月子”时消费，产后2个月内的能量摄入较充足，但2个月后就不注意营养需求，这会使自己和宝宝的身体受到影响。下面是“平衡膳食宝塔”中各类食物建议值，它是根据哺乳期妈妈每日所需要能量计算得来的，细心的妈妈可以根据这个表来安排自己一天的饮食。 <br /><br />食物种类 摄入量范围／克 摄入量平均值／克 <br />谷类  35-450 400 <br />蔬菜 500 500 <br />水果  100-200 150 <br />肉、禽  100-150 125 <br />蛋类 50-75 62.5 <br />鱼虾 50-75 62.5 <br />大豆类及制品 60 60 <br />奶类 300-550 425 <br />烹调油 25 25 <br /><br />　　具体说明：<br /><br />　　谷类中杂粮不少于1/5。 <br /><br />　　蔬菜类绿叶蔬菜应占2/3。<br /><br />　　鱼类、禽类、蛋类比例应平衡，各约50克。<br /><br /><br /><br /><blockquote class="blockquote">From: http://bbs.412300.com/read.php?tid=13882  Powered by PHPWind.com</blockquote>