简单瑜伽动作 轻松消除小肚腩_健康

蒋金阳

　　今天教大家二套瑜珈动作，可让你轻易消除小肚腩。长肚子的朋友可要看清楚罗！<br />稢型瘦腹式<br /> 功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。<br /> 动作：<br /> 1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。  <br /> 2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。<br /> 次数：一次10秒，做五次。<br /> 技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。<br /> 注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。  <br />?仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)<br /> 功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。<br /> 动作：<br /> 1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。<br /> 2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。<br /> 3、吸气，回到动作1，做6次。<br /> 技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！<br /> 注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。<br /> 难易：★☆☆☆☆ <br />  <br /><br /><blockquote class="blockquote">From: http://86.ln.cn/news/read.php?tid=7187  Powered by PHPWind.com</blockquote>