春练五“不宜”

蒋金阳

春练五“不宜”：<br />一不宜早。初春，晨间气温低、湿度大、雾气重。因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。<br />二不宜空。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水份，增加热量，增进血容量，加速血液循环，防止脑血管意外。<br />三不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或休息一会，千万不可顿脱衣服，让寒风直吹，寒气侵袭容易生病。<br />四不宜激。运动量一定要量力而行，循序渐进，不宜过于激烈或持久。宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动。实践证明，激烈运动容易诱发心、肺疾病。<br />五不宜急。因老年人晨起后肌肉舒驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。  <br />From: http://www.lesee.com/read.php?tid=33077  Powered by PHPWind.com