春练『梳头功』

蒋金阳

春练『梳头功』：祖国医学认为，头部是“诸阳之会”，头部气血运行调畅无阻，对全身功能活动会起到良好的作用。所以，古往今来，头部成了人们保健的重中之重，而梳头作为一种简便易行的保健方法也相沿至今。头是五官和中枢神经的所在地，春天多梳头，可宣行郁滞，疏利气血。通过对谚面和头部的摩擦，能疏通血脉，加速血液循环，不仅可使头发得到滋养，发根牢固，发质光泽度增强，还可促进大脑和脑神经的血液供应，增加大脑的需氧量，利于醒脑提神，消除疲劳，使耳聪明。同时对头痛、头昏、感冒等还有一定的防治作用。并可降低血压，预防脑溢血的发生。“梳头功”简便易行，主要的程式如下：⑴预备：正身站立，头正颈直，两脚自然分开，与肩同宽，两膝稍屈，含胸拔背，沉肩垂手，双目睁开，向前平视。全身肌肉放松，心境平和，排除脑中杂念，意守丹田。呼吸均匀自然，鼻吸口呼。⑵两手缓缓上提，手指自然张开，两掌心轻按前额，稍用力向下，往鼻口轻擦至下颌，再向头后颈部，往上轻轻擦过头顶，回到前额。⑶两手十指弯曲成自然弓状，自前额发际起，经头顶向后，至颈后为止，以手指轻抓头皮。再以头部前后正中线为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头发，至两耳上部结束。⑷十指保持曲弓状，左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开始，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。然后以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮，至前后发际为止。⑸轻擦手掌，两掌心贴头面，自前额开始，擦至下颌后，再翻向头后颈部，以头部至前额为止。全部做完后再用整齐圆滑的木梳轻梳头发50次。做梳头功时还应注意以下几点：一是做的过程中，全身要放松；二是要用心专一；三是呼吸均匀，动作不急不缓，从容不迫；四是每节开始时用力要轻，再由轻到重，收功时用力由重到轻；五是每一节都要做足36次；六是年老体弱者，可以改为坐位来进行。                      春季锻炼要掌握好运动量：春季随着温度的升高，能提高健身锻炼时神经系统的兴奋性，能使健身锻炼时活动开的肌肉保持一定的温度，最大限度地发挥肌肉的收缩力量和增大肌肉的体积。因此，每一次健身锻炼的负荷可大些，组数、次数、强度、密度和运动量都可增加，如果再配合科学的锻炼方法，完善的健身器材设备和良好的恢复手段，就能达到最佳的健身效果。但是要注意，在冬季坚持参加健身运动的人，此时运动量可以逐渐加大，但不宜增加过急。冬季没有坚持参加健身运动的人运动量要从小开始，不能图痛快，更不能急于求成盲目超量运动，以免发生运动创伤事故或其它疾病。在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼易于『乐而忘返』，如果运动量超过身体负担，引起疲劳反应，应即时调整间歇次数，并进行医学测试（一分钟脉搏频率的比较测定）。合理的运动负荷应在锻炼后一小时内得到恢复。反之，即为超量负荷。锻炼时，一些体质孱弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量必须遵循由小到大，选做的动作由易到难，由简入繁的原则。 <br />From: http://www.lesee.com/read.php?tid=33078  Powered by PHPWind.com