春练时如何自我监护

蒋金阳

春练期间，锻炼的难易度需根据不同身体差异和锻练基础而定，做的动作以简便、适度为宜。锻炼身体的体位要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。心率适于每分钟120次左右。锻炼前做8～10分钟徒手操，暖身步行或走跑交替的准备活动；锻炼后，选做5～8分钟整理活动或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。锻炼中或锻炼后，切忌在茸茸草地上随处躺卧，防免引起风湿性腰痛或关节炎。春练的自我监护要注意以下几个方面“1，自我感觉：适度的锻炼应使人情绪饱满、精神愉快、无疲劳感及任何不适，如锻炼后疲劳不易消除，甚至出现头痛、头晕、不适等则属于异常现象，要及时纠正。2，睡眠：坚持适度锻炼者，就寝时应能很快入睡，且应睡得熟、不做梦，早晨醒来精力充沛，若锻炼后反而入睡慢、多梦、早醒，可能是过度疲劳或患病，应适当调整运动量，必要时请医生检查。3，食欲：锻炼后食欲应增加，且吃得香，若有食欲不振则是不正常现象。4，运动欲望：锻炼适度大多会对运动感兴趣，热情高，若出现懒散厌倦，则表明机体状态不佳或方法不当，应作体格检查，并在医生指导下调换锻炼方法。5，脉搏：在正常情况下，每日清晨每分钟的脉搏次数是比较稳定的且节律整齐。如果锻炼后出现脉搏过快、过慢或节律不齐，应注意寻查原因，并需在医生指导下对锻炼项目或强度进行调整。6，体重：在一般强度的锻炼初期，锻炼者体重可能下降，一段时间后，体重又会回升并保持在一定水平。如果体重持续下降，则应检查是否患有某种消耗性疾病如结核等。当然，目的在于减肥的锻炼者例外。        <br />From: http://www.lesee.com/read.php?tid=33080  Powered by PHPWind.com