给“小夜猫”一剂睡眠灵

蒋金阳 · 发表于 2009-6-13 02:36:21

睡眠不仅是宝宝长身体的重要时间，而且爸妈也可以借机得到好的休息。可是小宝宝们可不是你想让他睡他就睡的，经常是大人困的不行了，可他来精神了，有时候能玩到深夜，爸妈叫苦连天，为了能享受彻底的放松和宁静，让我们一起找寻“小夜猫”的睡眠灵药。 案例 3岁半的孩子也失眠 俗话说：前三十年睡不醒，后三十年睡不着。可令小虎妈纳闷的是：自己三岁半的宝宝近来也饱受失眠的折磨。儿子不仅睡眠时间明显减少，有时半夜醒来后要吵闹很长时间，直到精疲力竭才能重新入睡。她先带着宝宝到医院做了相关检查，排除了疾病和微量元素缺乏。那么，是什么原因引起宝宝失眠的呢？ 医生释疑：宝宝失眠的原因一般是饥饿、过饱、不舒适、睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂、与亲密的抚养者分离。有的宝宝失眠几次后就形成了条件反射，一到上床睡觉时就睡不着，形成恶性循环。据调查，现在绝大多数3～6岁的宝宝入睡困难是由于精力旺盛。宝宝一般通过户外的跑跳追逐消耗旺盛的精力，只有孩子们消耗了体力，才能转入困倦和睡眠状态。可是现在很多家长一味担心孩子会磕磕碰碰和传染疾病，于是经常把孩子关在家里。这就限制了他们的活动，孩子的精力得不到消耗，晚上就会迟迟不能入睡，宝宝小虎就属这类情况。另外，还有的孩子在睡前看了容易兴奋的电视节目或听了容易使他们兴奋的故事，或是睡前做了让他感觉紧张的游戏，以致孩子难以入睡。如出现经常性入睡困难，这往往是没有养成规律睡眠的习惯所造成的。家长应针对孩子的具体情况，逐渐养成孩子规律睡眠的习惯，而不要对孩子的睡眠时间做硬性规定。有时越是强迫孩子睡觉，越是适得其反。 宝宝不睡还可能是这些原因 ★生理因素：由于婴幼儿神经系统发育尚不完善，神经的兴奋与抑制功能不够协调，小儿兴奋性偏高。 ★疾病因素：如潜在各类感染、皮肤过敏（如湿疹）、消化不良、营养不足，出现发热、贫血、易惊等，缺钙和维生素D也会引起维生素D缺乏性佝偻病，早期兴奋性也会增高。早期佝偻病的小孩也常睡觉易醒。 ★胎教因素：很多准妈妈孕期工作较忙，但还是不愿放弃胎教的机会，所以每日都抽空将胎教器放在肚子上，这很难保证定时定量。专家称，这样的胎教法很有可能干扰胎儿的生物钟，致使宝宝出生后，精力过盛，总是不爱睡觉。 宝宝香甜入梦给你支招儿 基础篇 注意睡眠环境 “影响宝宝睡眠的因素很多，可能是饿了，也可能是身体不舒服，但最大的问题还在爸妈，他们没培养宝宝形成良好的睡眠习惯。”长春市妇幼保健所保健科张立群说。宝宝就像一张白纸，爸妈怎么培养，他们就会形成怎样的习惯。宝宝最好的睡眠时间是晚上八九点钟睡到第二天早上七八点钟起床。为了让宝宝尽快入睡，爸妈们应该创造一个有利于睡眠的环境。比如说，把灯光打暗，睡前1个小时尽量保持安静。一段时间下来，宝宝就养成习惯，一到这个时候，大脑便会犯困。 升级篇 抱在左胸前 宝宝哭闹是常有的事，如果妈妈把宝宝抱在左胸前，他会很快安静下来，歇息入睡。这也许并未被年轻妈妈所注意，可是却引起了科学家的深思…… 据研究，这是因为胎儿在母亲体内时，就已习惯了母体血流的声音和血管的跳动，出生后，宝宝的耳朵贴近母亲的胸脯，这种声音和跳动，把宝宝带回昔日的宁静的日子和安全的环境中，这种早已体验过的安全感，是任何优美的催眠曲无法比拟的。 美食可解忧 你知道吗？人的一生大约有三分之一的生命是在睡眠中度过的。然而，却有不少人还在为宝宝的睡眠问题而焦虑不安。吉林省营养家协会高级营养师魏巍说，其实，一些常见美食即可为你化解忧愁。 莲肉，是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。 葵花籽，含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。 黄花菜，含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。 鸡蛋黄，也含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，或临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神、滋补催眠。 按摩可治失眠 现在很多宝宝大多表现为入睡困难，也许一些简单易行的按摩方法，可改善宝宝的睡眠质量。具体如下： 1.仰卧位：先用拇指从印堂（两眉心中点）开始向上至百会（两耳尖连线中点）按揉，往返5次。再从印堂向两侧沿眉弓至太阳穴推揉，往返5次。再按揉太阳穴约1分钟。拇食指相对用力按揉双耳约一分钟，以透热为度。沿前臂内侧做掌根揉法约一分钟，点按神门（腕横纹尺侧端）、内关穴（掌侧腕横纹中点上2寸）约半分钟。 2.俯卧位：用轻手法作捏脊法（拇、食指相对提捏背部中线皮肤）自下而上反复3～5次，以背部潮红为度。按压背部腧穴，重点在上背部。 3.每晚睡前洗足后，用手掌左右擦涌泉穴各100次。 “风水”不好影响睡眠 “相信有风水不好影响睡眠一说吗？”中国睡眠研究会副理事长张熙说，那是有一点道理的，如果一个房间的“风水”不好，亦即通风不佳，当然会影响宝宝睡眠。改善之道，自然是变化卧室“体质”，让它尽量保持空气的流通、窗明几净，并减少噪音与嬉笑声的干扰。也许你还应该和孩子订一套寝室规则：比如不准他在床上看书、看电视、看报纸，或玩玩具，床只是用来睡眠的。 新知 “数羊”无助于睡眠 “数羊”入眠一直被大众认为是入睡良方，可是很多人发现，即使数上几万只羊，我们依然无心睡眠。近期的研究证明了这一点。英国牛津大学一个研究小组曾将50多名失眠症患者分成三组对比实验。第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或节假日的情景，第二组患者采用传统的“数羊”方法，第三组患者则任其自由思维。结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。研究人员得出结论，"数羊"太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。 <blockquote class="blockquote">From: http://www.16pm.net/read.php?tid=18 Powered by PHPWind.com</blockquote>