如何为宝宝留住食物中的营养

蒋金阳

幼儿胃容量小，进食量少，但所需要的营养素相对地比成人要多，因此，讲究烹调方法，最大限度地保存食物中的营养素，减少不必要的损失是很重要的。父母可从下列几点予以注意：<br /><br />1 蔬菜要先洗后切，水果要吃时再削皮，以防水溶性维生素溶解在水中，以及维生素在空气中氧化。<br /><br />2 用容器蒸或焖米饭，和捞米饭相比前者维生素Bl和B2的保存率高。<br /><br />3 蔬菜最好旺火急炒与慢火煮，这样维生素C的损失少。<br /><br />4 合理使用调料，如醋可起到保护蔬菜中B族维生素和维生素C的作用。<br /><br />5 在做鱼和炖排骨时，加入适量醋，可促使骨路中的钙质在汤中溶解，有利于人体吸收。<br /><br />6 少吃油炸食物，因为高温对维生素有破坏作用。<br /><br />7 用白菜作馅蒸包子或饺子时，将白菜中压出来的水，加些白水煮开，放入少许盐及香油喝下可防止维生素及矿物质白白丢掉。<br /><br />From: http://www.china-zhangjiajie.com/bbs/read.php?tid=267  Powered by PHPWind.com