不同体质老年人散步各有讲究

蒋金阳

<>　　提起散步，也许很多人会说，不就是走走路吗？其实不然，散步也有许多“学问”，特别是对有慢<A class=blue href="http://disease.39.net/xb/" target=_blank>性病</A>和体质虚弱的老年人来说，散步更是有“讲究”。 </P><>　　老年<A class=blue href="http://yyk.39.net/" target=_blank>医院</A>康复科主任王凯说，患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。<A class=blue href="http://oldman.39.net/" target=_blank>老人</A>随着年纪增大，各种慢性<A class=blue href="http://jbk.39.net/" target=_blank>疾病</A>也会增加。这种情况下，老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的协调能力等方面，都会变得迟缓。一旦失去平衡，很容易摔倒。 </P><>　　所以，为了保持身体平衡，体弱的老人在散步时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。 </P><>　　此外，不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同。 </P><>　　体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次1小时左右。 </P><>　　肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的<A class=blue href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7a2.html" target=_blank>脂肪</A>得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。 </P><>　　<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/xxgnk/49037.html" target=_blank><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/xiongbu/500cf.html" target=_blank>高血压</A></A>患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。 </P><>　　<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/xxgnk/48ef6.html" target=_blank>冠心病</A>患者散步时，最好慢速行走，以免<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/xxgnk/4cb23.html" target=_blank><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/xiongbu/50050.html" target=_blank>心律失常</A></A>，诱发<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/xxgnk/4e1fc.html" target=_blank>心绞痛</A>。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。 </P><>　　<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/neifenmi/49088.html" target=_blank><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/504fe.html" target=_blank>糖尿</A>病</A>患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低<A class=blue href="http://tnb.39.net/care/jcxt/" target=_blank>血糖</A>，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。 </P><>　　由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。<div class="ppshow"><div class="pptitle"><a href="http://news.39.net/079/17/127200.html">精彩推荐</a></div><div class="picbox"><div class="pic"><a href="http://news.39.net/xwzt/089/2/634502.html"><img src="http://image.39.net/0812/26/294060_n_0006.jpg" alt="一岁宝宝天生没眼睛 泣血开眼" /></a></div><div class="text"><a href="http://news.39.net/xwzt/089/2/634502.html">一岁宝宝天生没眼睛 泣血开眼</a></div></div><div class="picbox"><div class="pic"><a href="http://news.39.net/qwqs/0812/12/741855.html"><img src="http://image.39.net/0812/12/285167_j_1111.jpg" alt="男子发明机器人当老婆 可做性伴侣" /></a></div><div class="text"><a href="http://news.39.net/qwqs/0812/12/741855.html">男子发明机器人当老婆 可做性伴侣</a></div></div><div class="picbox"><div class="pic"><a href="http://news.39.net/xwzt/0811/20/718020.html"><img src="http://image.39.net/0812/9/282362_n_0001.jpg" alt="两性人变性手术实录(图)" /></a></div><div class="text"><a href="http://news.39.net/xwzt/0811/20/718020.html">两性人变性手术实录(图)</a></div></div><div class="picbox"><div class="pic"><a href="http://news.39.net/qwqs/081/21/234181.html"><img src="http://image.39.net/0812/11/284356_n_9222.jpg" alt="避孕套公司招大学生当测试员 月入2万" /></a></div><div class="text"><a href="http://news.39.net/qwqs/081/21/234181.html">避孕套公司招大学生当测试员 月入2万</a></div></div><div class="picbox"><div class="pic"><a href="http://news.39.net/qwqs/0812/8/737490.html"><img src="http://image.39.net/0812/9/282382_n_0001.jpg" alt="男子双眼肿似油桃" /></a></div><div class="text"><a href="http://news.39.net/qwqs/0812/8/737490.html">男子双眼肿似油桃</a></div></div><div class="picbox"><div class="pic"><a href="http://news.39.net/yltx/0811/20/717967.html"><img src="http://image.39.net/0812/9/282389_n_0001.jpg" alt="女子患摸胸怪病 不摸不舒服" /></a></div><div class="text"><a href="http://news.39.net/yltx/0811/20/717967.html">女子患摸胸怪病 不摸不舒服</a></div></div><div class="picbox"><div class="pic"><a href="http://news.39.net/qwqs/0812/1/729407.html"><img src="http://image.39.net/0812/9/282402_n_0001.jpg" alt="巨雷人！52年前的避孕方法 /></a></div><div class="text"><a href="http://news.39.net/qwqs/0812/1/729407.html">巨雷人！52年前的避孕方法</a></div></div><div class="picbox"><div class="pic"><a href="http://news.39.net/qwqs/0812/22/749185.html"><img src="http://image.39.net/0812/22/290646_n_0002.jpg" alt="澳大利亚有条“职业美人鱼”(图)" /></a></div><div class="text"><a href="http://news.39.net/qwqs/0812/22/749185.html">澳大利亚有条“职业美人鱼”(图)</a></div></div></div></P><P align=right>（责任编辑：吴佳子）</P><br />From: http://news.39.net/ssjk/jsyd/091/6/762806.html  Powered by PHPWind.com