健身专家：睡前小量运动有益健康

蒋金阳

<>　　美国佛罗里达州的健身<A class=blue href="http://talk.39.net/zjft" target=_blank>专家</A>曾对不同时间的健身效果做过<A class=blue href="http://news.39.net/kyfx/" target=_blank>研究</A>。他们认为，对中<A class=blue href="http://oldman.39.net/" target=_blank>老年</A>人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面给大家介绍一套睡前<A class=blue href="http://sports.39.net/jskc/clkc/jsc/" target=_blank>健身操</A>：</P><>　　1、指甲摩头　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强<A class=blue href="http://oldman.39.net/nutrition/" target=_blank>健脑</A>细胞、促进入睡。</P><>　　2、拇指搓耳　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。</P><>　　3、双掌搓面　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神<A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/503b3.html" target=_blank>疲劳</A>。</P><>　　4、双掌搓肩　两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。</P><>　　5、推摩胸背　两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。</P><>　　6、掌推双腿　两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。</P><>　　7、交叉搓脚　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。</P><>　　8、叠掌摩腹　两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。</P><>　　注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。</P><P align=right>（责任编辑：温小军）</P><br />From: http://news.39.net/ssjk/jsyd/093/4/805478.html  Powered by PHPWind.com