健身不能当“周末战士”

蒋金阳 · 发表于 2009-4-19 15:16:54

<

>　　随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身，以弥补平日锻炼的不足。但健身<A class=blue href="http://talk.39.net/zjft" target=_blank>专家</A>指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。<

>　　偶尔运动不等于健身<

>　　很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得筋疲力尽。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数。<A class=blue href="http://bj.39.net/" target=_blank>北京</A>中体倍力健身俱乐部有限公司美方首席代表<A class=blue href="http://yyk.39.net/sh/yiyuan/list.html#jinshan" target=_blank>金山</A>说，因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。<

>　　健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即<A class=blue href="http://sports.39.net/cs/jswq/ydh/" target=_blank>运动后</A>留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。<

>　　“周末战士”当心运动损伤<

>　　时下，为了春夏薄衫加身时有个窈窕好身材，不少女性现在开始了瘦身运动。另外，天气转暖也让不少“猫冬”者恢复了锻炼。随之而来到<A class=blue href="http://yyk.39.net/" target=_blank>医院</A>就诊的各类运动伤害也多了起来。北京大学第三医院运动医学科龚熹医师说，节假日和周末是他们接诊的高峰期，其中最常见的是<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/waike/guke/51b1d.html" target=_blank>骨折</A>和韧带断裂。龚大夫说：“平时肌肉锻炼不够，而仅仅在节假日或周末进行大<A class=blue href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7e1.html" target=_blank>量</A>的、剧烈的运动，一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。”<

>　　北京积水潭医院<A class=blue href="http://cm.39.net/" target=_blank>中医</A>正<A class=blue href="http://dy.39.net/deptdetail.aspx?keshi=%bf%c6%ca%d2_%cd%e2%bf%c6_%b9%c7%bf%c6&area=" target=_blank><A class=blue href="http://gk.39.net/" target=_blank>骨科</A></A>主任李建民说，眼下很多人趁着周末到户外爬山、郊游，但由于平时运动少，膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大，享了整整一冬天清闲的双腿、双膝突然增加运动量，很容易造成“滑膜炎”。<

>　　李建民强调说，想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定会给人们带来健康。强身健体的方式很多，如扫地、登楼、打太极拳、散步等，新兴的如打<A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/qlyd/mq/" target=_blank>门球</A>、跳健身舞等。认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。只要人们坚持每天都能轻轻松松的活动，如散步、打<A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/qlyd/ppq/" target=_blank>乒乓球</A>等半小时以上，不出两个月精神面貌便可焕然一新。<

align=right>（责任编辑：温小军） From: http://news.39.net/ssjk/jsyd/094/2/831998.html Powered by PHPWind.com