工作学习压力大可做做“静运动”

蒋金阳

<>　　“静运动”冥想练习不但可以帮助缓解压力放松身心，还能改善睡眠，弥补睡觉不足。每天练习20分钟即可。</P><>　　最流行的冥想技术被称做“集中冥想”。这个过程需要有一个集中的目标物：重复的声音或呼吸都可以。由于呼吸是有规律的重复的动作，所以你可把它当成集中的目标物。坐在一个特定的环境中，上体正直，闭眼，使用鼻子正常的呼吸，双手掌心向上置于膝盖处。动作为数呼吸的次数，从1数到10，重复进行20分钟。</P><>　　在“集中冥想”的过程中有三个层次的吸收过程，每个层次的吸收过程都会将你带到深度的放松。</P><>　　第一个层次是引导期。你要注意大脑的想法。一些愉快的幻想将会发生：过去的美好时光，今天要做的计划，美梦等。在你数数的过程中，一连串的幻想像瀑布一样在你的脑海中走过。</P><>　　第二个层次是知觉的丧失。随着数数的继续，你将常常发生知觉的丧失。</P><>　　如果继续数数的话，将进入第三个层次：完全的平静。感觉到思想已离开了身体，留下了一片空白。如果没有进入此层次的话，那么你已经停止了数数。</P>< align=right>（责任编辑：袁国基）</P><br />From: http://news.39.net/ssjk/jsyd/094/11/839034.html  Powered by PHPWind.com