如何锻炼让你的腿健美而匀称

蒋金阳

要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。<br /><br />第一节：瘦大腿<br /> <br />1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。<br /><br />2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。<br /><br />3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。<br /><br />推荐：　不同年龄的美腿操(组图)　跟我学居家美腿操(组图)<br /><br />第二节：苗条大腿内侧<br /> <br />1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。<br /><br />2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。<br /><br />3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。<br /><br />推荐：10秒钟瘦腿绝对计划　只需记住就可瘦腿的方法<br /><br />第三节：美化后腿曲线<br /> <br />1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。<br /><br />2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。<br /><br />推荐：窈窕淑女 瘦腿3招(组图)　几个简单动作的训练美腿<br />第四节：窈窕小腿，足踝<br /> <br />1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。<br /><br />2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。<br /><br />推荐：　标准的美腿的计算方法　睡前床上瘦腿操(组图)<br /><br />第五节：纤瘦大腿前侧肌肉<br /> <br />1、跪坐、双手支撑于身体后方。<br /><br />2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。<br /><br /><blockquote class="blockquote">From: http://www.dasuiedu.com/read.php?tid-959.html  Powered by PHPWind.com</blockquote>